Hice 50 abdominales en silla durante una semana: esto es lo que le pasó a mi núcleo

¿Son los abdominales en silla el secreto para tener un core más fuerte?

Aquí en Tom's Guide, no hay nada que nos guste más que un desafío de ejercicios abdominales: desde insectos muertos todos los días hasta probar limpiaparabrisas avanzados, lo hemos probado todo. El siguiente en mi lista fueron los abdominales sentado, un ejercicio de abdominales sentado que puedes hacer entre reuniones, directamente desde la silla de tu oficina. Lo agregué a mi rutina diaria todos los días durante una semana. Siga leyendo para descubrir qué pasó.

Los entrenamientos de abdominales sentado son ejercicios de bajo impacto que se pueden realizar desde una silla y se dirigen a los músculos abdominales y centrales. A diferencia de los entrenamientos abdominales que implican recostarse boca arriba sobre una colchoneta de ejercicios, los entrenamientos abdominales sentados son accesibles para aquellos que no pueden agacharse en el suelo, tienen espacio limitado o simplemente quieren un entrenamiento que puedan hacer sentados desde la silla de su oficina durante una reunión (¡solo recuerde silenciar el micrófono!) Los abdominales sentado, también conocidos como abdominales en silla, son una excelente manera de trabajar su núcleo si hace ejercicio desde su silla.

Como recordatorio, lo que funciona para mí puede no serlo para usted y su cuerpo. Si bien los ejercicios de abdominales sentados son adecuados para la mayoría de las personas, si ha sufrido una lesión o tiene problemas de movilidad, es posible que desee consultar con un médico o entrenador personal antes de agregarlos a su rutina. Utilice siempre una silla estable, sin ruedas, cuando realice ejercicios sentado.

Comencemos con cómo hacer abdominales en silla con una forma perfecta:

La clave aquí es moverse con control, así que no caigas en la tentación de apresurarte en tus repeticiones. Tus abdominales deben estar comprometidos en todo momento y el movimiento debe provenir de tus músculos abdominales, no de la parte superior e inferior del cuerpo. Tu espalda también debe estar recta durante todo el entrenamiento. Si nota que su espalda baja se arquea, debe limitar su rango de movimiento o comenzar sentándose erguido en su silla y simplemente levantando las piernas juntas a unos centímetros del piso.

Soy bastante nuevo en los entrenamientos sentado; de hecho, hace solo una semana probé mi primer entrenamiento abdominal sentado y me sorprendió lo duro que trabajó mi núcleo. Desde la posición sentada, pude aislar mis abdominales y realmente pude sentir mis músculos centrales profundos (los músculos abdominales transversales) trabajando duro mientras realizaba los abdominales.

Intenté agregar algunas repeticiones todos los días, y a los pocos días pude sostener mis manos frente a mi pecho, en lugar de agarrarme a la silla. Descubrí que mis piernas también se ejercitaron, a pesar de moverse desde mi núcleo.

La mayoría de los días completaba las 50 repeticiones de una sola vez, pero otros días hacía cinco series de 10 repeticiones y las practicaba a lo largo del día para quemar el core. En los últimos días, agarré una de las mejores mancuernas ajustables y la sostuve con ambas manos para subir la apuesta.

Como muchos de los mejores ejercicios abdominales y movimientos de Pilates, la clave de los abdominales en silla es moverse lentamente y con control. De hecho, cuanto más lento te muevas, mejor será con este ejercicio. A menudo encuentro que con estos desafíos de ejercicio de una semana tengo una tendencia a apresurarme a realizar el movimiento para terminarlo de una vez, pero tuve cuidado de no arquear la espalda durante este ejercicio.

De hecho, encontré que hacer abdominales en silla era más desafiante que hacer abdominales en V en la colchoneta de ejercicios, tal vez porque mi núcleo estaba trabajando más duro para estabilizar mi cuerpo, que estaba mucho más alto del suelo.

Ahora que descubrí los beneficios de hacer un entrenamiento abdominal rápido desde la silla de mi escritorio entre reuniones, no hay vuelta atrás. Algunos días, agregué 50 abdominales oblicuos y 50 bicicletas al final de este entrenamiento, y realmente pude sentir que mi núcleo había trabajado duro.

Por supuesto, no hubo ningún cambio visible en mi sección media después de una semana de abdominales: se necesita mucho más tiempo para desarrollar músculo, además, qué tan visibles son tus abdominales depende de tu porcentaje general de grasa corporal, no de los entrenamientos abdominales que hagas. El estrés, la dieta, el sueño, los niveles cardiovasculares y las hormonas pueden afectar su porcentaje de grasa corporal; aquí le mostramos cómo calcular su porcentaje de grasa corporal y por qué es importante.

¿Mi veredicto después de una semana de abdominales? Estos me ayudaron a trabajar mi núcleo a lo largo del día y definitivamente los mantendré en mi rutina en el futuro. Un core fuerte te ayuda a sentarte con una mejor postura y protege tu columna de lesiones, por lo que concentrarte en tus abdominales mientras estás sentado en tu escritorio puede ayudar a fortalecer los músculos de tu sección media. ¡Darle una oportunidad!

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Jane McGuire es la editora de fitness de Tom's Guide, lo que significa que se ocupa de todo lo relacionado con el fitness, desde ropa para correr hasta colchonetas de yoga. Jane, una ávida corredora, ha probado y revisado productos de fitness durante los últimos cinco años, por lo que sabe qué buscar cuando encuentra un buen reloj para correr o un par de pantalones cortos con bolsillos lo suficientemente grandes para su teléfono inteligente. Cuando no está caminando por las aceras, encontrarás a Jane paseando por Surrey Hills, tomando demasiadas fotografías de su cachorro.

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